許多人都試過肌肉痠痛，嚴重時連走路、彎腰或抬起手都覺得吃力。本文將拆解導致肌肉痠痛的常見成因，並提供家居護理與藥物紓緩方法，助你減輕不適，早日回復狀態。
認識肌肉痠痛
- 肌肉酸痛指肌肉出現緊繃、痠脹、疼痛或不適狀態，常發於運動後或因姿勢不良、感冒發燒而引起。
- 常見受影響部位：頸、肩、背及下肢，甚至全身。
肌肉痠痛的常見成因
運動及體力勞動引起的肌肉痠痛
- 肌肉疼痛最常與肌肉繃緊、過度使用及局部刺激有關，例如未有充分熱身便進行運動，或過於頻密地使用同一組肌肉。
- 運動及繁重體力勞動導致的受傷，包括扭傷及拉傷，也會引致肌肉痠痛。
- 急性肌肉痠痛通常在進行高強度運動期間或剛運動完時出現，由於肌肉在運動期間劇烈收縮，產生代謝廢物，導致短暫血液循環不足與酸軟感¹；延遲性肌肉痠痛在運動後24至72小時最明顯，主要因為身體在修復肌肉纖維「微小撕裂」」時引發的發炎反應所致²。
長期姿勢不良引起的肌肉痠痛
- 長時間姿勢不良容易導致肌肉過度緊繃、痠痛、出現麻痺感及肌力變弱³。
病理性肌肉痠痛
- 感冒發燒時的全身肌肉痠痛，是因為當人受到病菌感染時，白血球會抵抗病菌，並催生出前列腺素E2。前列腺素E2會刺激肌肉，使肌肉痠痛。此外感染時身體多會產生發炎反應，發炎也可能造成肌肉疼痛¹。
- 若對病情有任何疑問，應及早求醫接受診斷。
肌肉痠痛伴隨發燒，反映身體是甚麼狀况？
- 肌肉痠痛與發燒同時出現，意味身體正積極對抗感染或炎症。
- 發燒令體溫升高，身體需消耗更多能量，加重肌肉疲勞及痠痛。
- 身體同時釋放出組織胺、前列腺素等化學物質刺激肌肉，令痛感更明顯。
肌肉痠痛紓緩方法
減輕肌肉痠痛的最佳方式是治療根本原因。在等待治療生效或病毒自行痊癒期間，也可嘗試以下方法緩解不適：
傷風感冒肌肉痠痛
居家紓緩方法²：
- 感冒或流感引起的流汗、嘔吐、腹瀉可能導致脫水。多喝水、湯或電解質飲品，保持水份充足，有助令身體恢復。
- 生病時盡量多休息，有助放鬆肌肉並促進痊癒。
口服止痛退燒藥：
運動後肌肉痠痛
居家紓緩方法：
- 熱療與冷療可緩解不同的延遲性肌肉痠痛症狀。冷敷可減少疼痛與發炎；熱敷可促進血液循環、減輕僵硬，效果或因人而異⁴。
- 因過度疲勞而引起的肌肉痠痛，應讓受影響部位充份休息。在長時間休息後，進行按摩或溫和的伸展運動亦有助紓緩。
- 可使用滾筒(foam roller)自我按摩，放在痠痛肌肉下方，緩慢來回滾動，有助改善肌肉疲勞及柔軟度。
外用止痛貼：
常見問題
1.肌肉痠痛一般需要多久才能痊癒？
大多數肌肉痠痛屬於短暫性，通常在幾天內會自行緩解痊癒 （例如運動後的延遲性肌肉痠痛一般持續3至5天便消退。若肌肉疼痛持續超過一週甚至更久仍未好轉，並伴隨其他症狀（如極度乏力、頭暈及呼吸困難），應盡快就醫。
2.肌肉痠痛一定需要服用止痛藥嗎？
不一定。多數情況下的肌肉痠痛屬輕微且短暫，經休息及居家紓緩後會自行改善，無需用藥。當疼痛程度影響日常活動時，可考慮使用止痛藥來緩解症狀。即使服藥也應遵照指示短期使用，以免不必要的副作用。
3. 外用止痛貼與口服止痛藥有何分別⁵？
參考資料
幸福醫藥建議閣下在有需要的情況下應向醫療專家尋求協助及獲取專業意見。閣下亦不應因為瀏覽過本網址而忽略或延遲獲取專業的醫療意見。
刊登日期：2026年6月16日
更新日期：2026年6月16日
